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Essayons de comprendre comment mon corps récupère

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Du sport oui en en essayant de comprendre son corps…

Après ma contre-performance lors du Marathon06 et après une saison quelque peu chargée pour le papy de 63 ans, j’ai eu besoin de comprendre mieux,  comme mon corps fonctionne, il n’est jamais trop tard pour essayer de comprendre. Je me suis donc inspiré des quelques conseils d’Alain ROCHE et de son Blog.

Voici donc mes premières réflexions et constats sur le test de RUFFIER.

Préparation : plus d’informations ici

En premier prise tension dimanche 5h avec tensio mètre, après petit entrainement reprise du samedi matin avec mon coach running Laurent VICENTE et après une semaine de repos : “Conseil de votre Coachapied :

« Un bon entraînement doit permettre de réguler, les bons jours de la semaine, les intensités et les volumes, pour permettre à chacun, de courir le plus possible, malgré toutes les contraintes du quotidien. L’art d’entraîner est un métier. » Laurent Vicente

Résultat moyen sur 3 prises 143-81-55 ( moyenne annuelle : 131-70-58 )

S’allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio.

=> 1er relevé de FC : au repos après cette préparation

> valeur : P1 59

> Mise en place du test :

30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.

=> 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion

> valeur P2..103

phase de récupération

immédiatement après les 30 flexions s’allonger, prendre une respiration profond et ample

=> 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion

> valeur P3…70

indice Ruffier = [(P2-70) + 2(P3-P1)] divisé par 10

[(103-70) + 2(70-59)] = 55/10 = 5.5

Indice de 0 = excellent

> 0 à 2 = très bon

> 2 à 4 = bon

> 4 à 6 = moyen

Analyse de la valeur P2 (2e relevé après les flexions)

La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

Dans mon cas : P2 = 103  P1= 59 + 29.5 = 88.5 …je suis en dépassement

Analyse de la valeur P3 (3e relevé)

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

C’est cette valeur qui doit être prise avec une très grande attention.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…

Dans mon cas : P3 = 70 donc 70- 59 (P1) : 11 donc ma semaine de repos commence a porter ses fruits

Relevé sur Suunto Belt

Test Ruffier et sMSSD
Test Ruffier et sMSSD

Relevé sur monGarmin 910XT

Test de Ruffier sur Garmin 910XT
Test de Ruffier sur Garmin 910XT

 

Continuons notre Analyse avec la variabilité de la fréquence cardiaque

Pour cela j’ai télécharger sur mon Samsung Galaxy S5 une Appli Gratuite CardioScan et j’ai programmé la durée du relevé sur 7 mns…résulats et complément d’information sur le Blog diet-sport coach

*** Le matin au réveil, allongé, en respiration libre et pendant 5 minutes minimum, idéalement 7 minutes

info du net : “Et il a été montré que l’entraînement régulier, progressif, tend à augmenter la « puissance » du « frein ». Lorsque l’entrainement se prolonge trop longtemps, la fatigue associée est mise en évidence par une baisse du RMSSD. La fameuse semaine de récupération permet au corps de mettre les adaptations en place (meilleure irrigation sanguine, augmentation du nombre de « chaudières » dans les cellules musculaires, …) mais si vous ne respectez pas ce repos, si la fatigue se prolonge il y a « surentrainement » : le RMSSD est bas et souvent la FC repos augmente : il est grand temps de mettre en place une période de récupération (sauf rare cas, souvent lié à du surentrainement à long terme, le « frein » peut se bloquer et entrainer une RMSSD élevée et une FC au repos très basse que l’on pourraient interpréter faussement comme un bon état de forme alors que le corps est épuisé)”

 

Test sMSSD sur Appli
Test sMSSD sur Appli

Lecture du matin : NN50 –  238 … hearthbeaths 385 …SDNN 134.87 et sMSSD 160.88

Conclusionaffaire à suivre

Résultat de mon dernier test à l’effort du 23-05-2014: VO2 Max 42.4… FC (BPM) 155 Ventilation Vt BTPS (L) 2.45 charge vélo 252 Watts RPM (Speed) 76

***Complément d’info en photos

Courbe respiration avec Suunto Belt
Courbe respiration avec Suunto Belt
Suivi électro avec Suunto Belt
Suivi électro avec Suunto Belt

*** Autres compléments d’information sur Sciences du Sport ou QHRV

Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité

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Les nouvelles amitiés
Les nouvelles amitiés

Mes résultats précédents sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29  avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.

Encore une Belle leçon d’humilité

 

dim., 9 nov. 2014 8:04 HeureMarathon06 …2014…belles recontres par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 Un semi Marathon de Montpellier de trop après l’ironman de Barcelone..mais l’amitié et la tenir sa parole et ses promesses c’est sacré pour moi…donc pas de regret….même avec 1 heure de plus que l’année dernière et une prévision trop optimiste et présomptueuse de la part du papy….j’ai pas tenu la distance…dans les clous jusqu’au 20 ème en 02:16…après plus de jus…mais de belles rencontres dues à notre blog et à nos vidéos.

 

Les nouveaux amis du jour

6710 05:33:25 PADOVANI JEAN PASCAL M V1…il avait froid..alors sur les 2 derniers kils…il est allé se réchauffer

6750 05:41:35 DOUSSAN ROBERT M V3

6758 05:44:45 DENTAL ALAIN M V2

*** Tous les résultats ici

***Maintenant un peu de repos avant le 30

20 kils de Montpellier…30 novembre 2014…pour finir l’année 2014

* Vérification inscription ici ( la recherche fonctionnne pas top )

Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso

Faire un don S - Vert

jeu., 13 nov. 2014 9:55 HeureObjectif Fréquence pédalage 80…réalisation 81 par coach_ironman_nice_2014- Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier . Du beau temps…je craque…sortie technique travail su la fréquence de pédalage en essayant de rester à une fréquence constante de 80…même dans les bosses…et le cardio a flasher dans les bosses d’ASSAS 159…mais pour le reste…que du plaisir…

ven., 14 nov. 2014 9:09 Heure -1300 mètres cool en 37:08 sans les jambes par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 Premiers 500 mètres avec P.B + 500 mètres avec Plaquettes + P.B + 300 mètres avec P.B…utilisation de l’eau comme kiné…Fin de session tension 131-71 avec 62 puls

 

dim., 16 nov. 2014 9:39 HeurePromenade au soleil par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Petit travail sur la fréquence et sur la force…en évitant de s’emballer en suivant les peletons du dimanche…période entretien pas de folies….fréquence moyenne sur 46 kms 78 avec quelques sessions 90 à 100 pour une fréquence cardio moyenne de 128 avec pic à 162…et un petit réglage de la selle pour réduire la pression sur les semis membraneux.

Test de Ruffier

mer., 19 nov. 2014 10:10 Heure -3ème test de Ruffier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Autre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier -Bon test qui confirme que le papy a besoin de lever le pied…La papy a tester et ce test confirme que je suis à la limite du sur entrainement pour ma fin de saison…indice P2 79 et P1 59 sur 3 exercices….donc P1 ( 59+29.5= 88.5) ça me semble correct.Par contre analyse P3 79 – P1 59=20 Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin.

sam., 22 nov. 2014 10:06 Heure – Petite reprise avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Premier essai Inov-8 TRAILROC 150 et le manchon d’hydratation Fitsip en compagnie de Laurent Vicente and Co…Avg Moving Speed 6.8 km/ et vitesse maxi pendant les 3 fractionnés de 30 à 16 km/h

Nos besoins en financements 2014-2015

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2014-2015

L’Association Parents-Brisés lance sa collecte de fonds 2015 pour sponsoriser ses Triathlètes
L’Association Parents-Brisés lance sa collecte de fonds 2015 pour sponsoriser ses Triathlètes
*** Remerciements pour 2012 à BVSport et à la Société VIP PLUS, ZA la garrigue, 420 avenue blaise pascal, 34170 Castelnau le Lez et Google pour leur aide matérielle et financière.Ainsi qu’a Jean-Daniel Boutet – WEB Strategies pour son aide en communication.
Nous continuons notre quête en 2013  dans la recherche et fourniture d’équipements performants pour la pratique de nos disciplines le Marathon, Triathlon et le IronMan .
Nous sommes à la recherche soit d’une offre d’équipement soit d’une offre promotionnelle importante, soit de financement sous forme de dons à notre association Parents-Brisés les chemins de la résilience.
Pour trois combinaisons de natation, trois paires de chaussures pour le marathon, 3 cardios GPS spécial Marathon et Triathlon, ainsi que 3 équipements de vélo:  chaussures, cuissards, chaussettes et 2 vélos Spécial Triathlon.
Notre prochaine épreuve phare IronMan de Nice et, avant, quelques Half Iron Man et Marathons pour tester nos
capacités, conditions et communiquer sur notre combat associatif ( Association Parents-Brisés ).
“ La résilience par le Sport “ à la place des Anti-Dépresseurs. (Premier Sport d’eau le Longboard Surfing )
Cyrille pointure 43 comme Arnaud et Bob 41(42)
Taille équipement running XL ou XXL selon fabricant.
Liste non exhaustive des contacts ciblés

Asics, Ekoi, Mizuno ( premier test), X-Bionic
Timex IronMan , Polar,  Garmin
Mako, 2 Orca 3.8 en taille 8, Synergie ou la Art ou la Gold Cell de chez Aquaman
Bike Specialized Transition Taille 52  ou le VengeLook 695 Taille 52

Autre partenaire technique Samsung France équipement de communication et de vidéo. ( Robert DOUSSAN Samsung Mobilers 2010 et 2011 )

Matériel demandé à Samsung France et Corée:

Donc je résume mon ami Marty Enesa me conseillerait Samsung NX200 Noir + Obj. Samsung NX 18 – 55 mm f/3.5 – 5.6 OIS + Flash SEF-8A NG8 + Pentax Smc DA 55 – 300 mm f/4 – 5.8 ED + Lexar Premium Series 100x Carte mémoire SDHC 16 Go Class10 + Trépied Manfrotto MK294A3-D3RC2 + rotule 3D. J’ai rien oublié mon ami.

PC : Type NP-R780E

Produits diététique de l’Effort  fenioux-multisports

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

Our association »Parents-Brisés » works on the « resilience » of parents who lost a child and advocates sports as a natural anti-depressant.
As a consequence, next June 2012 we support a team that will participate in the IronMan in Nice.
We are contacting you because we are looking for sponsors, so our team of 3 triathletes will be able to communicate on this event at a lower cost, making tests of sports products and equipment which can be of used by our members and friends.
We hope that our request will hold your attention. Thank you in advance.

Les nouveaux défits 2014 pour le papy ironman

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Allons courir vers la fin d'année
Allons courir vers la fin d’année

Mes résultats sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29  avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espère que j’aurais récupéré de mes épreuves précédentes et des quelques courses prochaines.

*** Retrouver et accompagné mon ami Parisien Stephane TAVANO sur une partie du parcours du Marathon de Montpellier le 19 octobre

13ème foulée
13ème foulée

 

 

DOUSSAN Robert FRA n°159 51 V3M [34] ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT le 25 octobre à 16 h

 

 

 

Les 20 km de Montpellier si j’ai récupéré du Marathon06 pour le 30 novembre 2014.

*** Maintenant recommençons notre entraînement.

CYCLISME  PAR BOB LE 11-10 @ 10:07 Entre 2 déluges…testons nos lombaires 44.80 km Distance 23.1 km/h Vitesse moyenne 1,045 C Calories 1:56:22 Heure 263 m Gain d’altitude… Profitons du soleil et d’une accalmie entre 2 perturbations Cévenoles et Méditerranéennes pour aller voir si le papy a commencé sa récupération et si ses lombaires se calment…supers sensations et pas bobo.

 mar., 14 oct. 2014 9:47 Heure  - Le papy a récupéré… par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Trés bonnes sensations donc tout sur le grand plateau et faisons une sortie force dans le plaisir…réussi. Record de vitesse du tour habituel approché 27.2 avec un cardio moyen de 141 et un max à 165. Ma Suunto donne 54 ml / kg / min pour la VO2

CYCLISME  PAR BOB LE AUJOURD’HUI  jeudi 16-10 @ 10:20 Petite sortie sur petit plateau…objectif fréquence – Et oxygénation des muscles….séquence à 100 tours minutes pour une sortie avec une moyenne de 77 pour une fréquence cardiaque moyenne de  132 avec des pics à 162 sur 36 kms à 23.6 kms/h de moyenne pour un d+ de 196

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE VENDREDI  17-10 @ 16:55 – Piscine avec plaquettes + Pb ou sans Recommençons gentiment notre entrainement avec accessoires….il fait chaud dans cette piscine olympique…32 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale sur une distance de 1100 mètres en 29:14 115 SWOLF moyen

dim., 19 oct. 2014 10:46 Heure – Accompagnons notre ami Stephane par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… J’avais convaincu mon ami de venir faire ce Marathon….mais ayant fait il y a 15 jours l’ironman de Barcelone, je lui ai demandé de simplement l’accompagner quelques kms…et puis l’un dans l’autre je l’ai accompagné sur 23 kms +3 km de marche pour aller jusqu’au stade Bougnol et 4 à 5kms pour revenir de Saint Eloi…pas de bus…LoL…j’ai seulement suivi son train c’était sa course et fait une petite vidéo souvenir.

l’Ami Stephane Dossard n° 780
Arrivé(e) 805 sur 834
242 sur 246 dans la catégorie V1M
Place passage intermédiaire : 836
Temps passage intermédiaire : 02:11:38.791
Ecart avec le 1er : 02:57:42

Tous les résultats sur Sport Up

Commentaires de l’ami Stephane : « En parlant de maillot, il n’y avait pas un nombre suffisamment important de tee-shirt, donc je n’ai pas eu mon tee-shirt du marathon de Montpellier en retirant mon dossard…étrange !!! « … »Bonsoir Robert . Je rentre de Strasbourg ce soir et seulement maintenant je visualise Notre course de dimanche sur ton blog et tenais à te remercier pour celle ci. Malgré la contracture musculaire que j’ai eu dès le 5ème km, je ne pensai pas que j’aurai réussi à être une fois de plus finisher à Montpellier. Mais avec ton soutien et tes encouragements, cela a été possible. Ce fut difficile  pour moi physiquement mais comme quoi « quand on veut on peut ». Je garderai un bon souvenir de ce marathon. Merci encore et à la prochaine. Stéphane »

mar., 21 oct. 2014 8:30 Heure - Sortie récupération avec PapyLy par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014-  FiFi m’a accompagné pour une petite sortie cool, pour essayer ma selle Adamo….un vrai régal ce partage, nous re-mettons cela jeudi avec 10 kms en plus.

jeu., 23 oct. 2014 13:59 HeureSortie consolidation des Papy’s par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Le Papy Ly a assumé dans le Pic Saint Loup et d’ailleurs…la vitesse moyenne a commencé à grimper 23.20 sur D+465 et sur sortie pour moi de 55 kms avec pour moi des fractions travail sur fréquence pédalage 100 avec FC Cardio a 164 et attente en récup…et Hop..un régal et content que fifi est apprécié la balade.

sam., 25 oct. 2014 15:59 Heure - Petit Trail de 12 kils…merci FiFi par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course et entraînement | Parcours: Marathon06 - FiFi a cause de sa récente déchirure ma accompagné pendant 10 kms en VTT …Merci. Le cardio dans les cailloux et en montée 159 de moyenne avec la cafeine de 14h…et un max de 170.8.6 km/h de moyenne et très bonnes sensations en fin de course.

13ème foulée du Triadou – 333ème sur 360 finishers DOUSSAN Robert 01:25:03 V3M 16ème dans ma cat ASSO PARENTS BRISES  TOBESPORT 8,466 km/h

Résultats Challenge Pic Saint-Loup 2014 - Classement MASCULIN Vétérans 3

DOUSSAN Robert 59 Points Classement (minimum 4 courses – manque Roc des Mates donc il me manque 70 Points Bonus 5 courses)  total 59 points Classement Challenge GPSL 6 ème sur 69 le premier 890 points,  il y a encore du taff. (prévision 40 points au Roc + 70 de bonus 110+ 59 = 169 encore loin du 5ème 245 points…petit challenge 2015

ISM ATTACK ADAMO
ISM ATTACK ADAMO

CYCLISME PAR BOB LE mercredi 29 @ 10:52 Premier essais et premiers réglages nouvelle selle ISM Attack – 13.86 km Distance 20.3 km/h Vitesse moyenne 343 C Calories - Maintenant il ne reste plus qu’à faire une sortie moyen et ensuite longue.

jeu., 30 oct. 2014 11:16 Heure - Petite sortie à la papy  par coach_ironman_nice_2014 Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 - Continuons a affiner nos réglages de selle et restons dans la souplesse pour économiser le papé et son Marathon06…FC moyenne 110 sur 45 kms avec un maxi de 140 et une fréquence de pédalage de 63 en moyenne.

Fin du mois d'octobre
Fin du mois d’octobre
Une belle équipe
Une belle équipe

sam., 1 novembre 2014 09:48 Heure - Echauffement Avec Laurent Vincent  par coach_ironman_nice_2014 - Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 - Séance simple d’Echauffement Avec Laurent et Co … dans le bois de Montmaure. Dernier conseil de Laurent … petit non 30 * 30 mardi …

 

mars, le 4 novembre 2014 10:05 Heure - Suivons les conseils de Laurent  par coach_ironman_nice_2014 - Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 - 26 minutes de chauffe du papy diesel et série de 5 * 30 30 Dans Les patrons (allure de 5,35 à 4,19 – 5.13 à 5.11) retour au calme et passage par le Kiné … Tranquillement salle rentrons à la maison. Les conseils de notre Coach Laurent Vicente et essayons notre cadeau ZEROD personnalisé par Fred …

ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014

ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014

 

 

 

mer., 5 nov. 2014 10:06 Heure  - Petite sortie oxygénation par coach_ironman_nice_2014 - Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: Marathon06 - Avant dimanche et après ma sortie run de hier…besoin d’oxygène pour mes cuisses…donc moulinons…74 de moyenne et 110 de max avec un cardio moyen de 92 et un max de 130 sur la Suunto

I could become an ironman at 63 years old…you can !

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Just Finisher-GM

Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……

Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….

Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.

Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.

Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.

“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit,  passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.

Top départ :  nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.

Et là surprise :  j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…

Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!

1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.

7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie

Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…

  • 1ère boucle OK en 2:51…
  • seconde,  léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
  • dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles.Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai apperçu la voiture balais que dans l’autre sens.

Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…

Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant …Just Finisher…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…

Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher, et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé…  toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route…  conneries !!!”.

Les souvenis se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappeé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien  !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”

Le mental est là, malgré tout : j’ai également  résisté aux envies  de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excés de bonnes bouffes et de bons vins…

Ma sédendarité passée et mes 128 kilos…qui sont loin de moi maintenant !!!

J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporters et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trotinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud pour que mes idées vagabondent.

Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…

J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’apréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits stone suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…

Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.

La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trotinement régulier.

Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.

L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot..Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.

Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….

Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.

Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arréter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…

Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…

J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…

Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…

Uune gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…

Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféïne… au bord de la gerbe…

Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller chercher mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….

Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement,  sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!

Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!

Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…

Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscripts et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici

Annual Training:

12 derniers mois

  • 311Activités
  • 8,167 kmDistance
  • 527 hHeure
  • 73,679 mGain d’altitude

Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes

Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41

Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54

 

Team Partage et Resilience
Team Partage et Resilience

La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX

ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )

 » YOU ARE AN IRONMAN  » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …

 » hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….

Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …

Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .

Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais  » Partage & Résilience  » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..

Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes  » explosés  » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….

On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite :  » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN  » .

Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ :  » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!

Enfin sous un pont je vous aperçois :  » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….

Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite !  » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête :  » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !! « 

Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !

À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde .  » il arrive il arrive  » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …

Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !!  » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m !  » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !

Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57′… ! ( les pros sont partis 6′ avant ).

BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..

MERCI ☆

Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :

* YOU ARE AN IRONMAN *

 

Remerciements à

ZEROD
ZEROD

pour ses équipements de Triathlètes

 

 

 

Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier

Grégoire Mienville mon Osthéo

Tessuto Sébastien mon Kiné

Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants  et amis

Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos

 

Objectif…ironman Barcelone 2014

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ironman Barcelone 2014
ironman Barcelone 2014

Activité du mois d’août:

Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s

Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m

Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h

 Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe

71. FRA 2914 ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE 37 ÉQUIPE ET PARTAGE 04:35:07 3 TX

lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154

Sortie récupération
Sortie récupération

mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260

mer., 3 sept. 2014 9:58 HeureCarnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…

jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm

ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence  par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM

dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure  - Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici

mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure - reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libreReconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo

mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto

jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…

sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely  par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.

dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure  15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.

lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure - Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.

mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h

mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure - Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.

 ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…

sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.

dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure - Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.

 

lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103

mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force

jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.

 ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.

Prévisions météo pour dimanche prochain...ironman de Barcelone
Prévisions météo pour dimanche prochain…ironman de Barcelone

dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 –  Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms

 

 

lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014- Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54  Vendredi  3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.

Prévision météo pour Callela...ironman 5 octobre 2014 Barcelone
Prévision météo pour Callela…ironman 5 octobre 2014 Barcelone

 

Commençons à préparer notre ironman de Barcelone 2014

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ironman Barcelone 2014
ironman Barcelone 2014

ven., 1 août 2014 8:52 Heure – Commençons la matinée par 2000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…Bonnes sensations…cardio moyen 135 avec un maxi de 147 pour finir ven., 1 août 2014 10:07 Heure Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Objectif du jour 27 kms/h de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Sortie de l’eau après 2000 mètres…sortons du Grau du Roy et des touristes pour enclencher le chrono…idem pour le retour. Avec pour finir un petit thermique qui rafraichi l’atmosphère. Analyse – premier circuit jusqu’à la direction Les Saintes 22.67 kms à 27.66 kms/h. – second circuit 12.50 sur enrobé moins roulant 18.89 km/h . – troisième 12.67 kms à 26.99 km/h sur ce même enrobé . – quatrième 24 kms à 27.04 avec le petit thermique et une erreur de circuit. Pour un total de 71.84 kms à 27.17 kms/h de moyenne.

dim., 3 août 2014 10:32 Heure – Petite Sortie dominicale par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Quelques bons sprints et Retour par Prades en souplesse dans le bon vent…

 

mar., 5 août 2014 8:31 Heure - Objectif cardio et brûlage de graisse par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… pour une sortie de 71.62 kms à 22 kms/h de moyenne sur d+ 583

Lorsque l’adulte fait un effort, sa fréquence peut monter (théoriquement) jusqu’à :

220 moins son âge Exemple à 63 ans : 220 – 63 = 157

La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses, en battements par minute étant :(220 – votre âge) x 0,75 = 117.75

Correction faite avec ma FC Test Effort 161 soit 121 pour 75% L’ énergie dépensée provient conjointement de la combustion des graisses et des sucres. Résultats de la séance 126 de FC moyenne avec des pointes à  158, car Le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu’un exercice d’endurance classique avec cadence de pédalage allant jusqu’à 120 tours par minutes et des sprints 52 kms/h

Contrôlons nos lombaires à l’impact – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Lombaires OK…mais alors pour le reste 2 poteaux…après plus d’un mois de non running.

*** Indice fournis par Tanita un indice de graisse viscérale indice 9

Indice compris entre 1 et 12

Indique que vous bénéficiez d’un niveau sain de graisse viscérale. Continuez à surveiller de près votre indice pour vous assurer qu’il reste dans la plage saine.

  1. 1 % de graisse corporelle

- 1886 kcal Taux métabolique de base (TMB) Votre taux métabolique de base (TMB) est le niveau d’énergie minimale dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner efficacement, notamment les organes de la respiration et de la circulation, le système nerveux, le foie, les reins et les autres organes. Vous brûlez des calories lorsque vous dormez. Environ 70 % des calories consommées au quotidien sont utilisées pour votre métabolisme de base.

*** 48ans  Âge métabolique

*** 3.3 kgs de Masse osseuse

l'été indien arrive
l’été indien arrive

jeu., 7 août 2014 9:20 Heure – Bientôt …l’été…indien par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Travail diver et varié …vélocité cadence 108 tr/m….force et rapidité 48.8kms/h sur faux plat…récupération avec photos et pour finir oublions le bas du cintre pour tester nos jambes en running. Plus une apnée en traversant un nuage de sulfatage qu’un brave viticulteur répand sur la nationale…je préfère pas connaitre son mélange….j’ai eu son goût sur mes lèvres pendant tout le reste du circuit. Meilleures sensations après sortie vélo- 11:48 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Plus beaucoup de lourdeurs dans les cuisses…dont nous allongeons la distance et la foulée…mais attention le Kiné et l’Osthéo sont en vacances…

sam., 9 août 2014 9:33 Heure – Semi Marathon à l’eau par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Allons taper dans nos graisses abdominales…petit déjeuner léger …et de l’eau sur tout le parcours. En essayant de faire un petit pyramidal…1 heure cardio…1 heure un peu plus rapide…retour au cardio. – 6.97 kms à 6.92 km/h – 8.89 kms à 8.82 km/h – 5.6 kms à 7.46 km/h Donc un total de 20.68 kms en 2:49:58 avec pour finir des papillons devant les yeux…manque de sucre. FC Moyenne 136 at 161 au Max avec 04:30 min/kil

dim., 10 août 2014 10:11 Heure – Tournons à l’envers par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Prenons notre circuit de réfence à l’envers et faisant tourner nos jambes pour les oxygéner suite à mon semi-marathon de hier…le temps est humide entrées maritimes et petit ventoulet…Bonheur du jour sur d+256 à la vitesse moyenne de 24 km/h sur 43 kms.

lun., 11 août 2014 9:36 Heure - Un peu de vélocité par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après 7 kms d’échauffement…Quelques boucles avec peu de dénivelé d+125…quelques bosses. 35.95 kms à 28 de moyenne avec relances et une guêpe qui me pique au coin de l’eau entre les lunettes et merde.. .heureusement inorial Bilastine sur moi

mer., 13 août 2014 10:17 Heure  - Petit run mode diesel par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2.5premiers kils en mode Gym…échauffement et assouplissement…mais pour la suite….petit douleur dans lombaires côté gauche …donc sortie sans rechercher la douleur…Donc 10 kil au total à une vitesse de croisière de…

Traversée des Saintes à pieds…trop de voitures

jeu., 14 août 2014 9:16 Heure -Vent à 25 kms/h sur une grosse partie du retour par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… - Premier tronçon de 22 kms à 31.47 km/h de moyenne.

- Second moins roulant de 15 kms à 27.5

- Troisième après traversé des Saintes à pieds trop de touristes et le bon vent qui se renforce 12.5 kms à 22.73 kms/h

- Quatrième pour 22.5 kms avec 3 autres cyclstes à 25 kms/h et entrée au Grau du Roy entre une haie d’honneur de voitures sur 5 kms…Donc heureux de mettre mesuré pour mon retour à un vent continu pour finir mes 73 kms à 26.7km/h de moyenne.

sam., 16 août 2014 9:07 Heure  - Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie vélocité dans les faux plats de Saint Bauzille et avec un bon vent de 21 kms/h …40 kms à 28.66 kms/h après échauffement. Ca commence à venir la vélocité….je devrai être performant pour mes 70 ans.

 lun., 18 août 2014 8:55 Heure -100 kms dans les bosses par coach_ironman_nice_2014  -Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Sur d+ 1096 metres allons travailler notre puissance en grimpant le plus possible sur le grand plateau et sur les pignons vers le bas…donc pas beaucoup de cadence…mais le haut des cuisses en feu….mais en inversant le sens du circuit et sans me mettre minable, j’ai augmenter ma vitesse moyenne de 1 km/h. Départ à 18°C ( je regrettai presque l’absence de manchons )  et arrivée à 35°C.

mer., 20 août 2014 9:30 Heure – Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Après échauffement sur la bosse des sources du Lez…goudron neuf…essayons la vélocité du jour sur 40 kms…record de vitesse battu 45.50 kms en 01:37:59 soit 27.895 kms/h- Petit run de récupération- 20 août 2014 11:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Courir en maillot de bain….c’est pas top pour moi….irritation entre les cuisses…Marathon impossible. LoL Pour le reste pas de mal aux lombaires pour une moyenne de 8km/h sur 6 kils avec une FC Moyenne de 136 sur Suunto.

jeu., 21 août 2014 9:43 Heure – 1500 mètres pour les lombaires par coach_ironman_nice_2014  - Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cardio moyen 124 pour 1500 mètres en 41:02…mer hyper glassy 10 kils …Minimisons les impacts 10:44 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Foulée rasante sur 10 kils…pour ne pas mettre mes lombaires à l’épreuve….et puis beaucoup de touristes sur le port de Carnon et vers le petit Travers…Cardio 130 de moyenne pour un peu moins de 8 kms/h

Avec Jean-Yves de Sunshine Location SUP sur Carnon

ven., 22 août 2014 10:14 Heure -3000 mètres par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Premier 1500 mètres en 33:25 et retour contre courant 47:49…pour un total de 3000 mètres en 01:21:14…FC Moyenne 105 maxi 135 by Suunto.

sam., 23 août 2014 8:43 Heure -Travail sur le Cardio par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Départ à froid et avec manchons….montons les tours en cardio FC Moyenne 137 sur les 5 premiers kils avec un fréquence de pédalage montant à 118 max…pour un résultat global de 72 kms avec d+ 560 à 24.6 kms/h de moyenne avec un Fc moyenne sur la sortie à 143 et un max à 164.

dim., 24 août 2014 9:43 Heure – Une petite pyramide par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2 kils allure 8.35 – 5 kils allure 7 dans les bosses de Montferrier (cardio) – 2.7 kils à 5.43 soit 10.68 kms/k avec pointe à 12.5 et cardio à 165…commencer àavoir de bonnes sensations au bout de 7 kils …c’est plus du diesel.

mar., 26 août 2014 10:43 Heure - Retour aux sources par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après avoir déposé 2 de mes petits-enfants chez les autres Grands Parents à Prades le Lez…allons courir vers les sources du même Lez…nouvel enrobé…et bonnes montées d+90 sur 800 mètres de route…pour un résultat général de 1 heure pour 9 kil…sans souffrance lombaires.

mer., 27 août 2014 10:16 Heure - Seance dentiste…je prends le mors aux dents par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après un passage chez la dentiste…je prends le vélo et monte directement dans les tours en fréquence de pédalage 80 à 100 et le cardio suit 150 à 163 …petite bosse des Matelles et enclenchons le gros plateau après les 15 premiers kilomètres …pour finir par battre mon record du tour ( circuit témoin de 45 kms avec d+ 240 à 26.7 kms/h de moyenne ) la Suunto indique 01:33:22 dans zone cardio maxi sur les 01:40 de l’exercice.

Fin de session à Prades le Lez

jeu., 28 août 2014 10:03 Heure – Entrainement avec FiFi par coach_ironman_nice_2014  - Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Pas Cardio Garmin…donc Samsung Runtastic..sortie de 10.3 kils en 01:05:00 soit 9.508 kms/h sur dénivelé d+ 126

ven., 29 août 2014 9:30 Heure  - Commençons notre petit triathlon de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 1850 mètres en 00:46:25 à l’économie. Essayons de battre notre record par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… En suivant notre entrainement de la semaine 47 kms boucle vers les Saintes à 28 km/h de moyenne avec un max de touristes dans les ronds points…record battu…il faudra tenir cette vitesse sur 180 kms…Et pour finir 5.5 kils à 8 kms/h de moyenne – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après notre entraînement de hier…et le reste pas trop médiocre. Mon Suunto donne 1: 46’48 dans la zone cardio maximale sur les 03:07:19 d’entraînement

dim., 31 août 2014 8:56 Heure – Nouveau gouvernement…allons bosser le dimanche  par coach_ironman_nice_2014 - Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Varions les plaisirs…fréquence pédalage 100 pendant 5 mns…force…vélocité etc… sur d+ 600 sur 70 kms