Triathlète…Maybe ??? Mois de Mai…Mois d’humilité

Il ne suffit pas que je me dise Triathlète pour l’être et ce mois de mai va me remettre les compteurs à l’heure. "LD Calvi 19 mai 2013"

Car participer a quelques CD de Triathlon est une chose..

* Nage: Être capable de parcourir 3000 mètres en piscine, même olympique, est une chose, mais mon prochain challenge n’est pas le même, car parcourir cette même distance en eau libre ( perte de certains repères: ligne de fond etc. et de certains appuis mêmes furtifs tous les 50 mètres) et dans un temps imparti de 1h30 avec un état de la mer et une température de l’eau qui reste à ce jour…une interrogation. voir le parcours, grosse interrogation. Il me reste 15 jours pour vaincre cette première apréhension.

** Vélo: Si je suis capable de faire une sortie vélo de 80 kms et plus avec quelques beaux dénivelés, c’est une chose mais monter 3 cols d’affilés sur cette même distance et en moins de 4 heures, là, super challenge pour moi et ma reconnaissance du circuit le 9 ou 10 mai, va certainement calmer mes ardeurs. Voir le parcours Google Earth

parcours velo..départ du quai landry de Calvi direction Bastia quitter la N197 en direction de l’aeroport, monter le col du Marsulino direction galeria, rester sur la D81 en direction d’Ajaccio, monter le col de Palmarella puis demi tour et retour en direction de Calvi après le col.

*** CAP Et enfin si je suis capable de finir deux Marathons ( Celui de Nice-Cannes et celui de Rome) et finir sans problème le semi de Nîmes 2013 en 02:15:56…  finir cette aventure par 20 kms de dénivelé (voir Google )

 Parcours : 2 aller-retour de 10 km. Départ du quai Landry passage sur le port de plaisance en direction de la tour de sel, montée de la tour de sel puis rester sur la D81B jusqu’au point "5km" retour par le même chemin.

- Et tout celà en moins de 8 heure…doux réveur le Papy.

Alors poursuivons notre rêve

Et continuons à nous entraîner…

jeu., 2 mai 2013 12:06 – Natation en Fractionnés à Palavas par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Température de l’eau 15°C, me devient plus acceptable et les bonnes sensations de nage en pleine eau reviennent. Aloha. Fractionnés pour recommencer l’apprentissage en eau libre 200-240-300-320

LAPS	Temps	Tps déplac.	Distance	Allure moyenne	Avg Moving Pace	Meilleure Allure
1	3:58.2	3:04	0.20	19:56	15:24	6:13
2	5:07.8	4:02	0.24	21:01	16:31	3:38
3	4:56.9	3:02	0.30	16:22	10:02	1:17
4	7:00.8	5:50	0.32	21:52	18:12	1:18

ven., 3 mai 2013 11:10 Heure Essais en Fonction Triathlon du Garmin 910 XT par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Les sensations de liberté reviennent - Parcours: — 1.38 km Temps 31:22  Cadence de nage moyenne: 31 mouvements/min Transition fonction  vélo en running et petites VMA sur le Sable mouillé et dans l’eau…

sam., 4 mai 2013 9:53 Heure par coach_ironman_nice_2012 – Limite…Hors Limites comparé à Calvi Dénivelé totale du parcours de ce jour : 2740  m Dénivelé négatif : 1364  m Dénivelé positif : 1376  m

Durée 4h30:57 pour 90.42 kms- soit vitesse moyenne 20 kms/h – Cardio FC moyenne 133 FC Max 159.

Comparé à Calvi c’est pas gagné…vivement la reconnaissance -

CALVI: Altitude de départ : 4 m | Altitude d’arrivée : 35 m Altitude Maxi : 438 m | Altitude Mini : 1  m Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : 31  m

Dénivelé totale du parcours : 3467  m Dénivelé négatif : 1718  m Dénivelé positif : 1749  m – Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.3 %

Sortie d’aujourd’hui Causse de la Selle Dénivelé moyen sur ce parcours : 7.89 %

 

Intervalle	Temps	Distance	Vitesse moy.
Récapitulatif	4:30:57.0	90.42	20.0
1	30:48.1	10.00	19.5
2	28:42.3	10.00	20.9
3	30:16.5	10.00	19.8
4	35:00.6	10.00	17.1
5	24:25.9	10.00	24.6
6	40:17.9	10.00	14.9
7	24:39.2	10.00	24.3
8	34:07.8	10.00	17.6
9	21:41.1	10.00	27.7
10	:57.5	0.42	26.3

mar., 7 mai 2013 10:23 Heure – Un peu mieux: Causse par Saint Jean de Cuculles par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | 2251 mètres de dénivelé cumulé total 2400. Parcours: — 90.44 kms temps 04:15:3 soit 21.2 km/h de vitesse moyenne – Dénivelé moyen sur ce parcours : 6.16 % – Altitude de départ : 51 m | Altitude d’arrivée : 49 m Altitude Maxi : 341 m | Altitude Mini : 44  m –  FC moyenne 133 maxi 166

mer., 8 mai 2013 11:11 Heure Palavas GPS Out première natation par Coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |Rectification distance avec GPS Running et seconde natation et Cardio avec la Suunto MemoryBelt FC Maxi 139 moyenne 96 – 1300 mètres environ, ensuite running sur la plage pour estimer cette distance natation – 960 mètres de running tranquille et nouvelle séance natation 510 mètres avec GPS actif de nouveau et sortie Australienne.

ven., 10 mai 2013 13:21 Heure signal GPS perdu au large Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Estimation avec les bouées jaunes et ma marche sur la plage + plus ma deuxième session natation …a confirmer – Parcours: — 2100 mètres en 0:45:38 – Marche pour récupérer la distance 710 mètres – Natation 810 mètres en 00: 20:10 GPS récupéré – Running CAP 10 kms en tourisme 00: 50:37 – Reconnaissance Bonheur et Suunto MemoryBelt OK même dans l’eau

sam., 11 mai 2013 9:04 Heure Reconnaissance parcours vélo Triathlon LD Calvi par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus de 50% de ce beau parcours du Triathlon LD avec un vent de face ou de travers avec des pointes à 50km/h…ma conclusion le col de Marsulinu est pour moi la principale difficulté de ce parcours …surtout le 4 derniers kms du retour de ce et la courbe du cardio confirme mes difficultés… beaux cols et celui de Palmarella m’a semblé plus régulier à monter dans son long dénivelé. Parcours Garmin 910 XT: 80.54 kms dénivelé cumulé 2992 mètres dont 1497 de positif. FC moyenne 125 Max 157.

Sur Dailymotion

dim., 12 mai 2013 16:37 Heure – Petite séance récupération  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Trop déçu par la mauvaise transparence des eaux et par le manque de soleil..demain sera un autre jour: cardio Suunto 103 bpm Parcours: – Marche sur la plage pour étalonner GPS et ensuite petite séance cool de natation de 530 mètres.

Belle piscine

lun., 13 mai 2013 10:31 Heure  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Belle session cool ! Type d’événement: Entraînement |

Cardio Suunto : Fc Moyenne 117 bpm MODÉRÉ 0:24’02.0 DIFFICILE 0:37’02.0 – Parcours: 2560 mètres en 00:59:51 – allure moyenne 23:05 min/km - Cadence de nage moyenne: 29 mouvements/min – 1800 mètres 00:42:01 cadence moyenne 23:09 750 mètres en 17:50 cadence moyenne 23:09.

mar., 14 mai 2013 9:34 Heure Cool Session avec sortie à l’Australienne  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |

FRÉQUENCE CARDIAQUE (Max 128 bpm) Moyenne 113 bpm FACILE 0:15’10.0 MODÉRÉ 1:02’52.0 DIFFICILE 0:10’04.0

Parcours: 3220 mètres - Cadence de nage moyenne 30 mouvements/min !

Intervalle Temps 1: 37:51:9 pour 1830 mètres Allure moyenne 20:41

Intervalle Temps 2: 34:32:5 pour 1390 mètres Allure moyenne 24:53

Total 01:12:24 en poussant un peu plus je devrais être dans les temps pour la compétition.

Petite VMA sur la Plage  2270 mètres VO2 42 ml/kg/min FACILE 0:06’06.0 MODÉRÉ 0:02’24.0 DIFFICILE 0:07’16.0 TRÈS DIFFICILE 0:08’46.0 MAXIMAL 0:02’02.0

mar., 14 mai 2013 16:21 Heure – Petit Trail dans le Sartenais en empruntant une partie du parcours du Trail de l’Echauguette  par coach_ironman_nice_2012 - Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Marche rapide pour cette fois sur une partie du parcours du Trail du 19 mai 2013 et nous verrons après le Triathlon de Calvi. Parcours: 12 kms en 2:18:55 en mode reportage vidéo

mer., 15 mai 2013 10:09 Heure par coach_ironman_nice_2012 Nouvelle Piscine …Portigliolo

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 820 mètres

Légèrement ventée – Cardio FC Moyenne 99 bpm max 123

2 jours de repos

Jeudi 16  et Vendredi 17 mai repos allons voir notre famille sur Sartène et Lévie en passant par la Source des Caldane

Ensuite méditons sur les conditions Météo ( J’aime pas le vent sur le vélo )

Bonjour,

En raison des conditions climatiques sur CALVI (Vent) le dépôt des vélos dans le parc ne pourra se faire que Dimanche 19 de 6H00 à 7H30.

Nous sommes désolés pour ce contretemps indépendant de notre volonté mais sachez que les prévisions météo de dimanche sont bonnes !

Nous vous remercions et vous souhaitons bonne course !

———————————————-

Thomas FANARI

Chargé de communication / marketing

2 rue de la Justice

93210 LA PLAINE SAINT DENIS

http://www.previmeteo.com/

La journée sera particulièrement ensoleillée. Le ciel de la soirée sera complètement dégagé.

Températures : mini 13°C / maxi 19°C. Cumul de pluie : environ 0 mm -

MATINVent modéré 20-40 km/h du Sud-Ouest

http://www.previsurf.com/

dim-19-mai		6h	9h	12h	15h	18h	21h
Vagues		0.0 m	0.0 m	0.0 m	0.0 m	0.1 m	0.1 m
Vent gfs 0.5°		9 nds	10 nds	14 nds	14 nds	10 nds	11 nds
		SW	SW	SW	SW	SW	SSW

http://www.windguru.cz/

Vitesse du Vent en Noeuds

5 h – 13

8 h – 13

11 h – 14

14 h – 15

17 h – 15

20 h – 13

Samedi 18 mai 2013 – 14 heure: Nous y sommes…pluie…je m’abrite sous un pin en attendant l’ouverture du retrait des dossard et je commence à discuter avec un monsieur …Yves TABARANT de Lourdes …30 ans de compétition et Champion du monde triathlon longue distance 2012: le Lourdais Yves Tabarant vainqueur dans sa catégorie d’âge …son secret …environ une compétition par semaine depuis qu’il est à la retraite.(63 ans )

Quelques ironman de Nice, plusieurs ironman Hawaï , EmbrunMan etc…Marathonien pour ses loisirs et ses enfants lui ont emboités le pas..Anne TABARANT…Belle rencontre avec Yves qui me montre sa blessure Handicap du jour Talon d’Achille fissuré. Respect Monsieur.

dimanche 8h 19 mai 2013 -Triathlon LD de Calvi 2013 – Championnat de France

Je ne suis pas sur le Podium

Première expérience concluante et comme le dit Cyrille tout passe par le vélo et en plus il faut que je trouve un spécialiste des crampes si celà existe sur Montpellier.

Natation FC Maxi avec Crampes 152 un peu de panique…première mauvaise expérience dominée au large…Merci Julien sorties douloureuses - 3.17 km Temps 01:22:35

Vélo 81 kms 48 Temps et distance de transition comprise, je maîtrise pas encore mon Garmin en Compétition Temps hors limite 4:51:00 mais je continue sous ma responsabilite et la voiture balais me lasse à ma marche crampée dans les 3 derniers kms de  retour du col de Marsullino 67 ème kilomètres.

Running pour le fun et pour voir si malgès mes crampes, je peux encore courir un minimum au mental 10 kms en 01:06:03 + 00:01:40 d’erreur de manipulation du Garmin…les arbitres préfères me demandé d’assisté à la remise des prix et de ne pas entamer les 10 derniers kilomères que je devraient faire en 15 minutes pour ne pas dépasser le temps maxi de 8 heures et le balisage de sécurité pour les voitures est enlevé. j’assiste avec plaisir à la remise des prix et en profite pour filmer et shooter quelques photos.

***Mon temps total au Garmin et au chrono de la course 07:41 avec 10 kms de running en moins….maintenant récupération en Corse et en Famille et préaration tranquille du Half de Beaucaire.

Résultats du Cardio Suunto MemoryBelt

FC Moyenne 133 Maxi 166 durant 7h41 d’effort

• VO2

   43 ml/kg/min
• FACILE

   0:51’02.0
• MODÉRÉ

   1:34’52.0
• DIFFICILE

   2:40’02.0
• TRÈS DIFFICILE

   4:03’38.0
• MAXIMAL

   0:11’10.0

  mardi 21 mai 2013 08:38  Inscription

  Nom: M. Robert DOUSSAN
  Épreuve: Triathlon du Sud Half 09 Juin 2013 BEAUCAIRE PROVENCE
  Catégorie: Half – Licencié
  Date de début de l’épreuve: 09/06/2013 – 08:30
  Association : Association Parents-Brisés.org
  Numéro de licence: 181135697059MV5FRA
  JE M ENGAGE A PRESENTER MA LICENCE SI JE SUIS LICENCIE AU RETRAIT DU DOSSARD OU A DEFAUT UN CERTIFICAT MEDICAL DE MOINS DE 1 AN: OUI
  Je m’engage a présenter ma licence (FFTri) ou une photocopie, en cours de validité: Oui
  Est-ce votre première participation à un Half?: Oui
  Temps estimé ?: 07:25:00 le temps limite étant de 7h30 …soyons prudent…"just finisher"

  

  Matinée reprise entrainements

  mer., 22 mai 2013 9:44 Heure par coach_ironman_nice_2012

  Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |

  Parcours: Ouf pas de crampes Reprise soft de l’entrainement – FC 108 Maxi 138 avec sortie à l’Australienne après 600 mètres et seconde session 980 mètres en 22:54:4 – Allure moyenne 23.19 – Cadence de nage moyenne: 32 mouvements/min – Cadence de nage maximale 158 mouvements/min – Matinée reprise entrainement : Laissons Louis et son fils Dominique travailler la terre Corse…Prenons un petit café Au Liventu et allons faire nos longueurs à la plage de Portigliolo…Ensuite cherchons un pain Cuit et qui a le goût du Pain à Propriano ( Mani sur le Port) et finissons au Bain de Caldane en compagnie de footballeurs semi-pro et de Bickers.

  

  Tizzano et Portigliolo

  jeu., 23 mai 2013 9:49 Heure  par coach_ironman_nice_2012

  Type d’activité: Natation en eau libre |   Type d’événement: Entraînement | Parcours: Après un passage à Tizzano, allons à Portigliolo 420 mètres en 00:12:24 Dernière session dans une belle houle naissante, ça promet pour le retour en bateau…Transition longue retour chez Pierrette ..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: GPS en vrac après natation…runtastic et compteur vélo 16.90 km vitesse moyenne 25.5 km/h vitesse maxi 40.5 km/h retour de la source des Caldane.

   

   

   

En préparation du LD de Calvi…semi-Marathon Nîmes

Numéro rien à voir avec mes capacités

En attendant l’épreuve du LD de Calvi, allons tester nos nouvelles Saucony VIRRATA ( minimalistes) par une belle matinée pluvieuse et encore fraîche.

En conclusion : Amélioration de mon temps de l’an passé de 00:30:06 et pas de souffrance.

Malgré des traversées de grosses flaques d’eau, pas de dommage aux pieds…pour le reste Cyrille a eu de bonnes sensations et a fait une belle course : Cyrille GUILLOUX Place au général : 255 / 1340Temps : 1:35:59Moyenne (km/h) : 13.190

Place / Nbre dans cette catégorie : 84 / 348
Dossard : 1213
Catégorie : V1H

Tracing du Garmin 910 XT

Rapport Garmin 910XT sur le tracé vitesse et temps de passage…petit fléchissement entre le 15 et 20ème kilomètres

Place du Papy au général : 1234 / 1340 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313

Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56
Dossard : 26
Club : Tobesport
Catégorie : V3H

Vidéo ambiance

sur Dailymotion

Dailymotion

Semi-Marathon Nîmes calcul mixte Runtastic et Garmin

 

Distance	Rythme	Vitesse moy.	Durée	Hausse altitude	Perte altitude
5.00 km	6:06 min/km	9.81 km/h	31:25	0 m	8 m
10.00 km	6:25 min/km	9.33 km/h 9.6 km/h sur 10	1:02:30 Place / Nbre dans cette catégorie : 48 / 58	17 m	14 m
15.00 km	6:52 min/km	8.73 km/h	1:37:45	14 m	11 m
21.10 km	6:36 min/km	9.09 km/h 9.06 km/h sur la 2ème partie	2:15:56 Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56	17 m	12 m

BoB se prépare à souffrir…LD de Calvi Triathlon

          Suis-je capable d’être "Just Finishers", pour le savoir en premier s’entrainer et en second y participer… donc, l’avenir nous le dira…

Entrainement

Monday, April 01, 2013 : Musculation Duration 1:02hh:mm -Leg press 3×30 80kgs – 5×20 100 kgs – 2×20 130 kgs – 2×20 150 kg – 1×20 170 kgs —Leg extension 5×20 30kgs – 2×20 50 kg – 3×10 60kg —-Glute .3×10 40kg en continue - Vertical traction 3×20 ×40 kg

April 02, 2013 Mes premiers tests du Garmin Forerunner 910XT

Type d’activité:Randonnée pédestre Distance:1.54 km Temps:17:12 Allure moy.11:08 min/km  -  Type d’activité: Natation en piscine Distance: 700 m Temps: 18:22 Allure moy. 2:37 min/100 m – Type d’activité: Cyclisme sur route Distance: 7.82 km Temps: 26:18 Vitesse moyenne 17.8 kph – Distance: 1.58 km Temps: 8:13 Vitesse moyenne 11.5 kph

Garmin Forerunner 910 XT – Connect

mer., 3 avr. 2013 10:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 70.64 km Temps:3:11:49 Vitesse moyenne 22.1 kph Calories: 1,922 C Gain d’altitude: 757 m

Rajout des 20 kms oubliés grâce à Runtastic et altitude grace à la première mémorisation Garmin

jeu., 4 avr. 2013 8:55 par coach_ironman_nice_2012

Calvi Natation temps limité à : 1h30

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance:3,700 m Longueur de la piscine:50.00 mTemps:1:32:58 Allure moy.:2:31 min/100 m Calories:886 CTempérature moy.:23.0 °C Efficacité moyenne :54 SWOLF moyen :107

Il me reste encore beaucoup de questions : Vagues OUI ou NON, Vent OUI ou NON, Nombre de participants serais-je bousculé ? Et si OUI, suis-je capable de gérer ce stress…que je commence à apprivoiser en piscine …

ven., 5 avr. 2013 Lombalgie basse d’origine dorso-lombaire

Cette contracture est en rapport avec une petite distension ligamentaire qui s’est produite lors de l’effort (une petite entorse en quelque sorte)

Problème de respiration avec le diaphragme car il se fixe sur l’avant sur la pointe du sternum, latéralement sur les dernières côtes, et en arrière sur les deuxième et troisième vertèbres lombaires.

Le traitement est avant tout vertébral par mon Osthéo

Une des manipulations du matin

- Il consiste le plus souvent en manipulations portant sur le segment thoraco-lombaire responsable, plus huiles essentielles, repos et paracétamol pendant 2 jours.

Vérifions l’état de nos lombaires

dim., 7 avr. 2013 10:23 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours:

Distance:	40.24 km
Temps:	1:38:33
Vitesse moy.:	24.5 km/h
Gain d’altitude:	223 m
Calories:	2,542 C

Impossible de relancer en danseuse, mais bonnes sensations et vers la fin mes endorphines ont fait leur effet…douleur effacée.

lun., 8 avr. 2013 Séance ostéopathe …repos jusqu’à jeudi…piscine et vendredi vélo. ..si le temps est au rdv.

Testons nos nouvelles Zoggs Ultima Air Gold

jeu., 11 avr. 2013 9:00 Heure par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,500 m Longueur de la piscine: 50.00 m Temps: 1:01:22 Allure moy.: 2:28 min/100 m Calories: 605 C Efficacité moyenne 54 SWOLF moyen 107

Parfait pour moi…aucune mauvaise pression et pas de marque au sortir de mon entrainements.

ven., 12 avr. 2013 9:54 par coach_ironman_nice_2012 - Séance Kiné et ensuite session piscine

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,050 m Temps: 45:15 Allure moy. 2:12 min/100 m Efficacité moyenne 47 SWOLF moyen 94 Du monde quelques coups, mais beaucoup de plaisir.

sam., 13 avr. 2013 9:45 Type d’activité: Cyclisme | Objectif 120 kms à 22 de moyenne

par coach_ironman_nice_2012 Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 128.48 km Temps: 6:01:18 Vitesse moy.: 21.3 km/h Gain d’altitude: 1,350 m Calories: 4,765 C Vitesse max.:48.9 km/h,- 2 Temps de pause non décompté…modification effectuée manuellement. Une pause casse-croute au 80 èmes kilomètre et un arrêt pipi au 100 kms  avec coup de bombe cryo pour combattre début de crampes aux cuisses.

dim., 14 avr. 2013 10:25 Type d’activité: Cyclisme sur route Travail du Matin…Vélocité dans la récupérationpar coach_ironman_nice_2012 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 24.26 km – Temps: 55:56 Vitesse moy.: 26.0 km/h Gain d’altitude: 116 m Vitesse max.: 37.6 km/h. Type d’activité: Course à pied  - Petite transition après 15j d’abstinence – Temps: 40:01 Vitesse moy.: 8.4 km/h Gain d’altitude: 46 m Vitesse max.: 12.2 km/h.

lun., 15 avr. 2013 9:29 Piscine Jean Taris..par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 475 m Longueur de la piscine: 25.00 m Temps: 10:53 Allure moy.: 2:13 min/100 m Efficacité moyenne 48 SWOLF moyen 48 – Pas pour moi…piscine familiale…trop de gentilles mamies et pas assez de fond et de longueurs…demain nous irons tester la température de la grande bleue.

mar., 16 avr. 2013 11:39 Allons nager dans la Grande Bleue par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Distance: 1.02 km Temps: 27:58 Allure moy.: 27:16 min/km Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min. Cadence de nage maximale:66 mouvements/min. J’ai oublier mes bouchons pour mes oreilles…l’eau est fraîche et il faut réapprendre à trouver ses repairs en mer.Pour le reste la combi ZEROD est toujours au top.Retour plus près du bord pour essayé d’être perturbé par les vaguelettes. Running après natation  Parcours: Distance: 6.73 km Temps: 40:28 Allure moy.: 6:00 min/km – Vitesse moy.:10.0 km/h Vitesse max.:12.8 km/h - GPS Garmin en vrac ??? alors  qu’il a fonctionné dans l’eau. Runtastic.

mer., 17 avr. 2013 9:53 Vélo égal= leçon d’humilité perménente par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | J’étais parti pour 130 kms à 25 kms de moyenne…sur le papier cela semblait réalisable. .. en passant par Sommières et ensuite en allant vers les plages et en retournant par Montpellier. Pour moi l’inconnu en vélo de route commençait après Sommières…Pas de déception…erreurs de parcours…hésitations…monotonie de certaine route et surtout la surprise de trouver autant de touristes en bord de Mer avec des conduites touristiques ( de visiteurs …non respect des distances de dépassement…je suis en vacances…donc je me gare n’importe où) et même les cyclistes du dimanche sans casque et roulant tranquillement de front…et en plus ma première traversé de Montpellier en vélo de route…plus de piste cyclables ou elles sont en travaux…traversé de Castelnau à pieds…Parcours: Distance: 117.91 km Temps: 6:22:02 18.5 km/h Vitesse max.:43.9 km/h Gain d’altitude: 576 m

Suunto MemoryBelt

Test Cardio avec MemoryBelt Suunto Moyenne des RH 120 Maxi 155

Intervalle

Temps

Distance

Kilomètres par heureVitesse moy.

 

17	11:33.0	5.00	26.0
Début des emmerdes 18	18:51.8	5.00	15.9
19	14:21.0	5.00	20.9
20	17:26.9	5.00	17.2
21	17:57.2	5.00	16.7
22	32:23.6	5.00	9.3
23	37:30.8	5.00	8.0
24	6:44.2	2.91	26.0

jeu., 18 avr. 2013 10:27 Natation en Mer…c’est pas gagné par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 1.84 km Temps: 47:08 Allure moy.:26:05 min/km Avg Moving Pace:22:55 min/km Meilleure allure:4:42 min/km Cadence de nage moyenne:26 mouvements/min. Cadence de nage maximale:86 mouvements/min. — Encore beaucoup de pertes de repères et changement de nage pour trouver une nage de récupération…le dos…si possible.Running autour des étangs de Palavas Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 9.77 km Temps: 1:04:36 Allure moy.:6:36 min/km – Vitesse moy.:9.1 km/h Avg Moving Speed:9.1 km/h Vitesse max.:12.2 km/h

ven., 19 avr. 2013 12:17 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |

J’étais parti pour 3 boucles…mais la pluie…Parcours: 9.53 km Temps: 31:13 Vitesse moy.  18.3 km/h Vitesse max.:42.5 km/h  Gain d’altitude: 172 m Altitude max.: 346 m donc transition running 9.20 km Temps: 1:00:58 Vitesse moy.: 9.1 km/h Vitesse max.: 13.0 km/h Gain d’altitude:192 m FC moy.:150 bpmFC max.:122 bpm

Samedi et Dimanche récupération après passage Kiné Relaxation neuro musculaire prévention j’en profite pour fabriquer mes produits énergétiques avant et après l’effort. Voir les recettes et les vidéos ici. Et pendant ce temps mon Coach et Ami  Jeff Deligeard pour sa première participation au Tri Tropézien – 21/04/2013 Félicitation mon ami.
Jeff Deligeard Pl 87 sur 197 participants classés Dossard 133 Temps 01:19:25:34 Temps natation 750 m 00:13:36:1 Temps vélo 0:43:32.7 soit 27,6 km/h sur 20 km Temps running 0:22:16 Vitesse 13,5 sur 5 km

lun., 22 avr. 2013 12:11 3 Boucles Col Pompignan par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme  | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Parcours: 24.45 km Temps: 1:20:37 Vitesse moy.  18.2 km/h Vitesse max.:45.9 km/h  Gain d’altitude: 509 m Rafales de Vent de travers à 30 km/h qui me déstabilise dans les descentes Transition en mettant le vélo dans la voiture 5:18  running 8.04 km Temps: 58:53 Vitesse moy.:8.2 km/h Vitesse max.: 12.0 km/h Gain d’altitude:182 m FC moy sur toute la session.:136  bpm FC max.:161  bpm Pic d’Effet d’entraînement 4.2 – Facilement améliorer source Suunto

mar., 23 avr. 2013 12:01  par coach_ironman_nice_2012… C’est pas gagné…hyper-ventilation..l’eau est fraîche

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 1.54 km

Copie à revoir…froid aux pieds…barre à la tête et vertiges dus certainement à l’hyper-ventilation…et battement des pieds affaire à perfectionner

mer., 24 avr. 2013 10:10 Reconnaissance Causse de la Selle  par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus facile que je ne l’appréhendais…maintenant il faut l’ inclure dans une sortie de 80 kms-  Parcours: — Distance: 29.09 km Temps: 1:34:52 Vitesse moy.: 18.4 km/h Gain d’altitude: 578 m Vitesse max.:50.2 km/h FC moy.:126 bpm FC max.:168 bpm

Tracing Causse de la Selle

Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.64 %

Transition cool Temps 4:31 – Petite côte running en Vibram Distance: 3.72 km Gain d’altitude: 86 m Vitesse moy.: 8.7 km/ Vitesse max.: 15.0 km/h

jeu., 25 avr. 2013 11:33 – Test sortie récupération par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Voyons si notre sortie de hier a laissé des traces – Parcours: — 55.27 km – Temps 2:35:01 – Vitesse moyenne 21.4 km/h – Gain altitude 661 m -

Données Suunto

Le rythme cardiaque de pointe	155  bpm
Fréquence cardiaque moyenne	132  bpm
Fréquence cardiaque minimum	69  bpm
EPOC de crête	81,7  ml / kg
Pic d’Effet d’entraînement	3.2 – Améliorer
Calories	1558  kcal
VO2	32  ml / kg / min

ven., 26 avr. 2013 10:32 Séance salle musculation par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Musculation | Type d’événement: Entraînement | Leg press 3×20 80kgs 5×20 ..100 kgs 5×20. 120 kgs 5×20 ..140. kg 3×20 160 kgs Leg extension 5×20 30kgs 2×20 50 kg 3×10 60kg Glute .5×10 40kg en continue

sam., 27 avr. 2013 10:32 Pluie…Vent du Nord …donc frais par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement |Batterie de la Suunto MemoryBelt tombe en rade après 40 heures d’usage…durée de vie limitée – Parcours: — 19.50 km Temps: 2:11:09 – Gain d’altitude: 261 m – FC max avant arrêt.:156 bpm

*** Mise en bouche Semi-Marathon de Nîmes 1 Mai 2013 inscription envoyé par la poste le vendredi 20 avril. Résultat de ma participation ici

Participer: 

Inscription OK : A l’attention de DOUSSAN Robert
Bonjour,
Suite à votre inscription pour la course CHPT DE FRANCE TRIATHLON LD CORSICATRI – INSCRIPTIONS RESERVEES AUX LICENCIES FFTRI  ET ITU du 19/05/13
Nous avons le plaisir de vous informer que votre dossier est complet.
Sportivement, l’organisateur.

Réservation bateau OK une semaine à l’avance pour reconnaitre le parcour natation ( température de l’eau) vélo et running….

Réservation gîte OK

Fabriquons nos produits énergétiques Bio

Gâteau énergétique

Gâteau avant l’effort pour 6 personnes

Ingrédients :

300 gr Farine blé + 100 gr Son d’avoine

25 gr de fruits secs + baies de Goji + 2 cuillères à soupe d’Amandes poudre +  cuillères à soupe d poudre de noisettes

2 cuillères à soupe de germe de blé

3 cuillères à soupe de crème de soja cuisine + 1/2 litre boisson riz châtaigne avoine

Sirop d’agave et Rapadura

Prix revient unitaire hors électricité :  environ 1€ la part.

Sur Dailymotion

Pâtes de Fruits Bio

Pâtes de fruits énergétiques

Ingrédients : Vidéo en cours de transfert

250 gr de Mangue sauvage fraîche Bio ou pommes + 10 gr gingembre rapé

275 gr de Rapadura + 50 gr sirop d’agave

2 sachets d’Agar Agar

jus de citron

Prix revient unitaire hors électricité :  environ 0.25€ la part.

Dailymotion

Barres énergétiques avoine

Barre énergétiques pendant et après l’effort

Ingrédients pour 20 barres d’avoine fruits secs : Vidéo en cours de transfert

100 gr d’huile végétale ( Noix et noisette) + 3 cuillères soupe sirop d’agave + 3 cuillères soupe Rapadura

225 gr de flocons d’avoine fin + son d’avoine

Cannelle + fruits secs

Prix revient unitaire hors électricité :  environ 0.50€ la part.

Dailymotion

Mon Marathon de Barcelone…Arnaud ROUQUETTE

Dernière nouvelle d’Arnaud:

C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog "team ironmannice". je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !

Voilà le 1er objectif de ma saison 2013 est terminé ! 3h18’27" et 2061 ème. Le marathon de Barcelone est vraiment très beau et 15000 coureurs classés c’est grandiose ! plus de 20000 au départ ! Je profite en famille de ce w.e de mes 36 ans !!!!! et quel plaisir de vivre une telle épreuve quel monde quelle ambiance bref le top !

Mon départ a été prudent et je comprends de suite que je vais faire quelque chose de sympa ! même si le chrono de 3h18′ me semble correct je suis un peu dég car j’ai craqué au 37 ème et impossible de retrouver un peu de pêche ! sinon j’étais en dessous de 3h10 … mais bon je tiens le cap et franchi 1 fois de plus la finish line et marathonien encore 1 fois c’est vraiment le top! je le referais car c’est vraiment beau Barcelone et cette fois me foutrais dans le sas -3h00 car ça piétine de la folie au départ et c’est la misère d’entrée ! je repars dès demain sur d’autres objectifs et prépa vers ironman Zurich… merci à tous ceux qui par leur aide morale m’ont encouragés ! merci à vous ! je vais boire une bonne binousse et dormir comme un bébé !

19-03-2013 : Je tenais à dire merci à tous ceux et celles qui m’ont encourager pour le marathon de Barcelone ! je récupère bien et suis super motivé pour la suite de ma saison sportive ! un gros objectif être encore 1 fois ironman… et refaire le marathon de Montpellier et pulvérisé mon chrono de l’an dernier !

Les défis de Mars pour BoB

Mes objectifs 2013 Vers l’étoile

Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici

- En premier le "Maratona di Roma" dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.

Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

- Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano

Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700

et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.

Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory

*** Mon programme 2013 et mon training de février

* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques  Durée 00:53:00  FC moy. 109   bpm FC maxi 149   bpm Calories 175   kcal Distance 1.60   km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres

* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse  au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer  VMA 60′*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à  10 km/h

* 03.03.2013  08:58 – Cycling Tests concluant  Durée 04:00:08  FC moy. 134   bpm FC maxi 159   bpm Calories 2300   kcal Distance 82.55   km Vitesse moy. 20.7   km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.

05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00  FC moy.130   bpm FC maxi 149 bpm Calories 227   kcal Distance 1.30  km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.

06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13  FC moy. 134   bpm FC maxi 152   bpm Calories 791   kcal Distance 12.77   km Vitesse moy. 9.6   km/h Charge d’entraînement 163  - Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.

08.03.2013  10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121   bpm FC maxi 161   bpm Calories 193   kcal Distance 1.10   km –  Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres

09.03.2013  09:28  Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale  à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96   bpmFC maxi 140   bpm Calories 370   kcal Distance 6.00   km

PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome

10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41  FC moy.149   bpm FC maxi 168   bpm Calories 546   kcal Distance 18.90   km Vitesse moy. 24.8   km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.

11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet  3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109   bpm FC maxi 155   bpm Calories 243   kcal Distance 5.69   km Vitesse moy. 7.6   km/h

12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70   km

13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71   km

AGILITY PADDLE FINIS

14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144  bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations

16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17  FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390   kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7   km/h

17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15  FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264   kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1   km/h

Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00   km Vitesse moy. 9   km/h

Le détail de la course ici

20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h

20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25  FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km

Mes Nouveaux Plateaux

  

21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22  HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5   km/h

24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.

Rentrons en trottinant 2 kms

26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h

27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h

Timex ironman Global Traine

Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )

30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m

31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114

Perte:- 144 m Grade:-0,4%

	Min	Moyenne	Max
Vitesse (km / h):	1	9,5	16,8
Pace (min / km):	59:57	06:17	03:35
HR (bpm):	133	160	169
Asc (m):	45	79	138

Préparons notre Triathlon de Calvi LD

Ma participation prochaine à ce Triathlon de folie….pourquoi faire simple…quand l’on peut compliquer le défi. Préparation avec Marathon de Rome et mon planning entrainement décembre, janvier, février et bientôt mars ( le mois des fous )

** Natation temps limité à :1h30, je serais certainement limite

*** Cyclisme mi-parcours ½ tour Col de PALMARELLA km40  limite :4 H soit moins de 2h30 transition comprise soit environ 16 km/h ( la reconnaissance du circuit une semaine avant devrait être édifiante )

**** Cyclisme entrée dans l’air de transition après :Temps de Course  5 H 30 Maximum  soit 4 h de vélo maxi pour 80 kms…20 km/h –  Tracé avec niveau sur le site de Markus ici
***** Temps de Course 8 heures Maximum reste 2h30 de running transition comprise…

Ma consolation probable pour un premier TRI de ce niveau :"Des temps limites seront appliqués pour l’épreuve support des championnats de France distance L (Cf. Tableau ci-dessous). Au-delà, le dossard des concurrents sera enlevé ; ils pourront toutefois continuer sous leur entière responsabilité." et en plus je vais allé voir la famille de mon épouse à Sartène.

Les regroupements se feront pour les courses en élites et groupes d’âges

Le règlement dans sa totalité ici

Donc nous resterons dans le plaisir et la souffrance…sauf arrêt cardiaque..peu probable vu mes derniers tests de l’effort. Vers une étoile d’espoir …le finir en compagnie mon fils Julien et accompagné en pensée par d’autres.

Objectif "Just Finisher"

Mio Maratona di Roma 2013…BoB

Just Finisher

J’ai fait confiance pour cette expérience Romaine à VO2 Max Voyage, une petite équipe Marseillaise représentée pour l’organisation par la charmante Caroline.

Extrait sur FaceBook de l’interview de Caroline Saunier sur Europe1.

Ce qui nous a permis de rencontrer une équipe de runners de la France, Hyère, Marseille, Bordeaux et un couple du Pas de Calais; que du bonheur et de beaux moments de partage avant et après course.

Première journée libre, ce qui nous a permis de découvrir avec un cousin Corse de ma femme une partie du centre historique de cette belle ville, second jour visite du Colisée, un petit run de décrassage avec Nicolas Coach WTS et ensuite “The D Day “ avec repas en fin de soirée.

Dernier jour, pour ma part, massages  et repos.

Ma course, bon départ et bonnes sensations jusqu’au kilomètre 31.6 et là, début des crampes, 7kms 3 en 1 heure de douleur, enfin un stand de la Croix Rouge, je demande du froid…”Asseyez-vous…sur le lit de camp…et là…douleur et crampes qui me provoquent un petit malaise vagal; je me réveille sous la tape amicale d’un gentil secouriste…je lui demande la permission de filmer la fin de son intervention…bombe de froid, léger massage, couverture de survie…”Tutto va bene, signore” et me voilà reparti; point ravitaillement, boisson+bananes…arrêt pipi…et je file au mental vers les derniers kilomètres; là, plus personne ne me doublera impunément, je double de nombreux marcheurs, surtout dans les dernières petites rampes vers le Colisée…je prends ma médaille…

Tracing

Je retrouve l’ami Nicolas et Caroline qui me guident dans les escaliers du Métro jusqu’à l’Hôtel Mediterraneo, Via Cavour.

Analyse de ma course:

Au semi Marathon (21.097 kms ) 1965 runners dans ma catégorie over 60 < 65 ans,  je suis en 307 ème position

Au Marathon 371 finishers je suis passé en 336 ème position avec un temps officile de 05:31:11 pour un temps de  02:56:05 pour  PENTANGELO MARIO , il me reste encore du chemin à accomplir et c’est très bien.

Au total 3505 runners abandonnerons ou seront hors délais sur les 14183 partants et 82 nationalités

Bonjour ROBERT,

19^ ACEA Maratona di Roma, avec et tous les autres sponsors de la course, Vous remercient pour Votre participation. Ici votre resultat. Congratulations ! !

Dossard: 10299 – DOUSSAN ROBERT
An de naissance: 1951 - Nationalite’: FRA
Equipe: n/a
Temps finale: 5:33:06
Position Finale: 10052

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km	RealTime
Lungotevere San Paolo (5K)	0:33:06	6,37	0:33:06	6,37	0:31:11
Ponte Testaccio (10K)	1:05:23	6,32	0:32:17	6,27	1:03:29
Lungotevere Marzio (15K)	1:39:58	6,39	0:34:35	6,55	1:38:04
Via Achille Papa (21.097K)	2:22:58	6,46	0:43:00	7,03	2:21:03
Lungotevere Acqua Acetosa (25K)	2:54:06	6,57	0:31:08	7,58	2:52:12
Viale Vignola (30K)	3:45:05	7,30	0:50:59	10,11	3:43:11
Corso Vittorio Emanuele (35K)	4:39:10	7,58	0:54:05	10,48	4:37:16
Piazza del Popolo (37.5K)	4:55:28	7,52	0:16:18	6,31	4:53:34
Via Petroselli (40K)	5:15:58	7,53	0:20:30	8,11	5:14:04
Via dei Fori Imperiali (FINISH)	5:33:06	7,53	0:17:08	7,48	5:31:11

Cliquez ici pour voir le classement complet

Vidéo …dans les coulisses de mon Marathon de Rome

Mes Coulisses Marathon Rome 2013 par mobilers2010

Cette vidéo confirme la qualité de la prestation de notre voyagiste VO2 Max Voyages et l’Analyse du groupe sur mes erreurs: trop de marche sur les 2 jours (8 heures et + et 30 kms) pour un second Marathon, des écarts de nourriture Viande, Biscuits et Glace deux jours avant…toxines dans les muscles et aussi pas assez de prise liquide (eau) sur les premiers relais… a méditer.

Médialle OK

Training 2013 d’Arnaud Rouquette

Arnaud Marathonien

Bonjour à toutes et tous, voilà mes entraînements de ce début d’année 2013 :
natation : 1 fois par semaine 1h
vélo depuis début d’année 2013 750 kms
CàP : quelques bornes déjà au compteur … mais dès aujourd’hui le 21/01 je commence ma prépa pour le marathon de Barcelone soit sur 8 semaines (merci jeff) !
Sinon j’ai la patate et entraînements difficiles à la salle de muscu avec Damien !

Résultat de l’hiver en salle avec conseils de Damien

Bon début de prépa pourvu que ça dure ….
a bientôt Arnaud

Les prochains défis d’Arnaud Marathon de Barcelone  17 mars 2013 , Tristar de Cannes 14 avril 2013 avec Cyrille et Bob et ensuite ironman de Zurich 28 juillet 2013

06-03-2013 : bjr a tous et à toutes,

A   J-10 du marathon de Barcelone pour moi et celui de robert à Rome !  J’ai pu mettre en place une partie du programme de Jeff mais suite à un travail parfois trop prenant et quelques petits soucis … je ne peux faire comme je veux la prépa pour cette épreuve … j’ai été parfois dans le doute mais après avoir fais le  point sur mes objectifs…  je  vais à Barcelone dans le but de juste participer à un superbe évènement sportif et le chrono m’importe peu ! en plus c’est le w.end de mes 36 ans donc je vais en profiter avec ma  petite famille.
Pour le reste de la saison il y a beaucoup de changement sur le programme initial : Tri star Cannes annulé le 14 avril ce qui est vraiment nul et déception , je ne ferais pas le Half de Palavas, car je dois partir en sélection nationale de rugby pour participer au championnat de France militaire avec la sélection Gendarmerie! à suivre… tournoi prévu début juin.

Je dois faire l’ironman de Zurich  28 juillet 2013 (Suisse) mais reste encore à mettre un peu d"argent de côté !

voilà mon nouveau programme 2013 car après mûre réflection le 100 kms de Millau n’est pas fait pour moi … trop de contraintes en prépa …

Je vais donc faire 1 marathon et 1  ironman cette année 2013  ! Je suis très content de pouvoir me  dire que je vais faire mon 2ème ironman et que dans cette prépa par rapport à Nice,  je n’ai pas du tout pris l’entrainement de la même façon et gère bien mieux l’approche de cette terrible épreuve ! j’y vais pour apprendre encore un peu plus , et me faire plaisir cette fois mais bien sûr mon objectif est d’être finisher encore une fois !

 A dans 10 jours pour le résultat de  mon marathon de Barcelone ?

a + arnaud

04-04-2013 :Dernière nouvelle d’Arnaud:

C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !

Training de Cyrille GUILLOUX pour 2013

Cyrille se prépare

semaine 1 de 2013
lundi : repos
mardi : surf 2h
mercredi : malade
jeudi : malade
vendredi : cap 7 kms muscu
samedi : cap 15,5 kms
dimanche : cap 10 kms
première semaine de l année , malade et reprise cap ….

semaine 2
lundi : velo 55 kms
mardi : repos
mercredi : muscu
jeudi : surf
vendredi : cap 10 kms
samedi : repos
dimanche : cap 10 kms

semaine 3
lundi : muscu
mardi : repos
mercredi : home trainer
jeudi : muscu
vendredi : cap 10 kms
samedi : surf
dimanche : trip harley davidson

semaine 4
lundi : repos
mardi : vélo 60 kms
mercredi : muscu
jeudi : cap 12 kms
vendredi : muscu
samedi : cap 10 kms
dimanche : cap 10 kms
semaine transitoire ?

semaine 5
lundi : muscu
mardi : velo 95 kms
mercredi : muscu
jeudi : repos
vendredi : cap 5 kms
samedi : muscu
dimanche : muscu
en manque de surf ….vraiment

semaine 6
lundi : surf 3h
mardi : surf 2h
mercredi : surf 4 h
jeudi : muscu 1h
vendredi : cap 5 kms
samedi : repos
dimanche : snowboard 6 h
SURFONS

semaine 7
lundi : repos
mardi : muscu
mercredi : muscu
jeudi : surf
vendredi : repos
samedi : cap 14 kms
dimanche : muscu

semaine 8 et suivantes ….
semaine â la neige avec les kids et surfing at home .
suite à l annulation du Tri star de Cannes, je n ai plus d’objectif ….donc plus de motivation et d’envie pour faire du Triathlon cette année ….2013 sera consacrer à ma première passion ….Surfing ! Déjà pleins de trip prévus ,) —»»» côte Atlantique …. MERCI au Tristar de cannes et profitez bien de mes sous !!